• <u id="a3nw0"></u>

    WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
    家居百科
    当前位置:首页 > 家居百科

    科学步行对身体好处多多!

    时间:2018/10/18 13:50:18  作者:原者  来源:网络  查看:226  评论:0
    内容摘要:导语:如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路;谌巳旱难芯肯允,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步 分钟为前提。散步的好处有哪些1、骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,...
    导语:如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路;谌巳旱难芯肯允,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步 分钟为前提。

    散步的好处有哪些

    1、骨骼肌肉

    适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

    2、心血管

    步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

    3、帮助入睡

    下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松;蛘哂捎谏⒉,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。

    4、体重控制

    步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

    5、降低乳腺癌的风险

    根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说,散步可一定程度上的降低患该病的风险,从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

    散步步数多少合适?

    1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

    2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路;谌巳旱难芯肯允,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

    散步步速多快合适?

    不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到。150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

    分页:

    标签:步行 减肥 心血管 
    相关评论
    最新一本道费